Välkommen till min blogg om: Terränglöpning, träning och livet.

0

Veckorapport

Denna veckan har det hittills blivit 7 träningspass.Varav 3 st har varit korta lunchlöpningar.2 st styrketräningspass, helkropps det ena med fokus på överkropp det andra med fokus på underkropp.Har även haft 1 st traillöpningspass...

0

En söndag

Idag har det varit en rätt soft dag där vi bara hängt i familjen liksom. Vi bjöd mina päron och min bror och hans familj på lunch och fika. När det var dags för...

0

På löpband

Dagens pass fick ske på löpbandet inne på brandstation då jag har beredskap denna veckan. Passet:Varaktighet: 01:33:44Sträcka: 16.66 km Snittpuls: 161 slag/min Snitttempo: 05:36 min/km Som mål hade jag att springa “länge”/”långt” vilket detta faktiskt var för...

0

190824

Traillöpning: Dagen startades med 7km trail löpning på IK Drans Gula spår.Sen frukost och efter det kördes de ett gympass enligt följande: Marklyft 1×40Hantelpress 5×10Latsdrag 3×10Trapbar mark 1×10Press 1×10 1×6 1×8Roddmaskin 3×10 Totalt: 17×184

0

190822

Styrketräning: Bänkpress 4×10Liggande hantelpress 1×10 4×5 1×1 1×5Uppåtlutande hantelpress 1×8 2×10 1×15 1×7Kabel tri-set 3×10 3×8 3×10Totalt: 25×210Tid: Körde även dagens Crossfit wod som var 4 rundor avRo 500mVila 3min Mitt resultat: 500m –...

0

190821

Löpning: Tröskelpass 1 av 10. 10x3min med 45 sek vila mellan rundorna. Reflektion: Passet var tufft. Körde några av rundorna lite för tufft då jag inte är helt hundra ännu på vad min tröskel...

0

190819

Styrketräning:Knäböj 1×10 2×3 4×2Marklyft 2×5 1×2 3×1Squat Clean 1×8 3×5Hammarcurl 2×5 1×3 1×10 1×6Dips 1×10 1×8 1×10 1×6 1×8Kabelcurl 3×10Triceps kabel över huvud 3×10Totalt: 36×193Tid: 01:03:13